眾所周知，運動能強身健體。但人們在參加體育鍛煉時需要掌握兩個要點，即堅持和適量。
超負荷運動弊大于利
有些人從事體育鍛煉的積極性很高，這原本是件好事，但是如果一味追求高強度和大運動量，以致超過自身所能承擔的負荷限度，甚至挑戰身體所能耐受的極限，則會帶來一系列的負面影響。
健康一體機表示體育鍛煉對于人體來講，是一種應激刺激。所謂應激，初是一個物理學的概念，是指加于物體之上的壓力或外力。后來為醫學引用，并注釋為身體對緊張刺激的一種適應性反應。
作為一種應激，
健康一體機廠家表示體育鍛煉可以產生積極和消極兩種結果。積極的結果是增強了體質，表現為心肺功能增強（如肺活量增大）、心跳徐緩有力、血液中紅細胞和血紅蛋白含量增加、肌肉健壯有力等。但是如果運動過量，則會出現消極的結果，如肌腱炎、慢性疲勞和運動能力下降。
體育鍛煉還會從正、反兩個方面影響人體的免疫系統。
健康一體機表示目前已知，中等強度的、有規律的運動可以增強人的免疫功能；而過量運動，包括訓練和比賽，會削弱免疫功能。也就是說，能破壞身體的防御系統。其后果是抵抗力下降，病毒和細菌可能乘虛而入，以致患病。
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